Sport und Ihre Verdauung

Haben Sie sich nach einem anstrengenden Training schon einmal ein wenig unwohl gefühlt? Da sind Sie nicht allein! Ein hochintensives Training kann manchmal dazu führen, dass sich Ihr Magen wie nach einem Schleudergang anfühlt. Aber keine Sorge, es gibt eine Menge, was Sie tun können, um Ihre Verdauung in Schwung zu halten, während Sie aktiv bleiben.

Das Gute: Bewegung und gesunde Verdauung

Moderate Bewegung ist gut für die Verdauung. Sie hilft, die Nahrung durch den Darm zu bewegen, indem sie Muskelkontraktionen anregt. Ein schöner Spaziergang oder eine sanfte Yoga-Sitzung kann Ihr Verdauungssystem anregen, so dass es effizienter arbeitet und weniger Beschwerden verursacht.

Das Schlechte: Intensive Workouts und Magenbeschwerden

Wenn Sie die Intensität erhöhen, können die Dinge ein wenig schwierig werden. Durch die hohe Trainingsintensität wird das Blut aus dem Verdauungssystem in die Muskeln, die Lunge und das Herz umgeleitet. Dies kann zu Übelkeit, Erbrechen und anderen unangenehmen Symptomen führen. Dieser Wettbewerb um den Blutfluss kann dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem Mühe hat, mitzuhalten, insbesondere bei längeren oder extrem intensiven Trainingseinheiten.

Das Workout: Tipps zur Vermeidung von Verdauungsproblemen

Essen Sie klug: Nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Training einen kleinen, kohlenhydratreichen Snack zu sich. Zum Beispiel Bananen oder eine Scheibe Toast.

Bleiben Sie hydriert: Trinken Sie viel Wasser, aber nicht zu viel auf einmal. Schlürfen Sie gleichmäßig.

Trainieren Sie Ihren Darm: Genau wie Ihre Muskeln muss auch Ihr Darm trainiert werden. Steigern Sie die Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme während des Sports allmählich, damit sich Ihr Verdauungssystem anpassen kann.

Laut Ricardo Da Costa, einem erfahrenen Experten für Sporternährung, ist das Training unseres Darms genauso wichtig wie das Training unserer Muskeln. Wenn Sie also das nächste Mal Ihre Laufschuhe schnüren, denken Sie daran, auch Ihrem Magen etwas Liebe zukommen zu lassen.

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Quelle: https://www.nationalgeographic.com/premium/article/exercise-digestion

Foto: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-macht-liegestutze-2780762/